每一年的新年，你是不是也試過定下目標，例如讀書、做運動、學日文等等，但結果開始了幾天就放棄？
如果你不想重覆這狀態，那麼這篇文章可能幫到你。
我開始研究養成習慣的技術，是因為我來到加拿大的這一年，因為簽證有點問題。所以基本上一整年都是以遊客的身份渡過，時間比較空閒。所以我開始研究如何養成習慣。
2022年，我開始了以下的習慣：
- 每天固定時間作息
- 每天最少運動30分鐘
- 看了42本書
- 開始了斷食
發現了一件事就是養成習慣，意志力一點用也沒有。
養成習慣是需要學習的技術。
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養成習慣四大要素，缺一不可
首先要知道人的天性是維持現狀。雖然有句老話叫「習慣成自然」。但開始的時侯是很不自然的一件事。
要養成習慣就好像火箭升空要擺脫地心引力。當中以下幾個要素。欠缺了其中一個也不可以。
意欲
你想要節食減肥，就是放棄美食。
你想要多些讀書時間，即是放棄其他娛樂。
所謂意欲，其實是一個取捨。
如果你很滿意你現在的生活/身型/財富的話，談什麼也沒有用。
意欲有兩種，一種是追求快樂（內在動機），一種是逃避痛苦（外在動機）。逃避痛苦的動力比追求快樂來得大。
比如說節食減肥，純粹想「我想要美」的話，很容易被「我想吃美食」打敗。因為真的很好吃。
如果動機是「我不想戶口沒錢」「我不想胖」「我不想做現在這樣的垃圾工作」。動力會強很多。
紀錄
養成讀書習慣時，我會紀錄得我看了什麼書。
儲錢時，我會紀錄我用了幾多錢。
運動，我會紀錄低自己做了多少時間運動。
下一個章節，我會簡單介紹我用什麼Apps 去紀錄。
環境
要讀書，先確保自己有讀書環境和時間。
你真的要做的話，一定會有時間。
香港人有一個陋習，就是時間一定要擠得滿滿。結果什麼也做不到。
如果你真的工作得完全沒有時間，可能你要先解決你的工作問題。
規則
另一個很常見的個案就是開始了習慣，但遇上一些突然情況，結果就沒有做，習慣一斷就沒有繼續。
訂立規則，固然不可以太苛刻或者是太簡單，自己衡量最適當的方法就好。
但重要的是，除了「每日要做些什麼」之外。還要想定「真的不行的時候，最少要做什麼」，還有最後的底線。
比如說：我自己的斷食規則
晚餐後斷食20小時。（基本規則）
我會用Apps 去計時。如果在20小時內真的肚餓的時侯，我會喝味噌湯，或者豆漿。
也不行的話，如果還差一至兩個小時的話，就吃一些小食。
我的底線是最少也要16小時斷食。
一次只能養成一個習慣，需要最少30日
另一個很常見的例子是想做太多事，結果就每一樣事都做不好。
最初也講過，養成習慣是對抗引力。習慣愈多，引力愈大。難度也愈來愈高。
所以，不要貪心，一次養成一個習慣就好。
我用的手機Apps
手機Apps 是一個很方便的紀錄工具。以下介紹一下我在用的Apps。當然同樣功能的Apps 市面上有很多。不一定要用我的選擇。
記帳
這個Apps集娛樂和遊戲於一身，你記一筆帳就可以起一座建築。（雖然老實說遊戲性一般啦）
可愛之餘，也可以紀錄不同國家的貨幣。我人在加拿大，收香港學生錢是港幣，有時用日圓買電子書，美股收息用美金⋯⋯
這個Apps就可以幫我記帳。
集中
我用的是Forest App。這個Apps 是可以讓你專注於眼前的工作。如果你開了這個Apps，設定時間計時，就會開始種樹。在倒數完結之前如果離開這個Apps的話種的樹就會死。
這是防止分心的好工具。
閱讀
我用Turn – Reading Tracker & Timer去紀錄自己看過的書。
其中一個不錯的地方是可以輸入書的名稱去搜尋，不用逐一輸入資料。中英日也可以找到。
它還有Timer 功能可以紀錄自己用了多少時間去看這本書。
因為我閱讀時用Forest 去紀錄時間，所以我沒有用Timer 功能。
睡眠
我用SleepTown這個Apps去管理睡眠。和Forest 是同一間公司出品。和Forest 一樣，你設定好時間就會在Apps內建築。如果期間使用手機的話就會建築失敗。
斷食
我用Fastic 這個Apps。雖然功能多多，但基本免費功能也足夠用了。最好的地方是它有Widget，還有幾多個小時才可以吃東西就一目了然。
另外，我經常忘記記錄斷食時間，這個Apps也會提醒我。
冥想
最出名的Apps 有Calm 和 Headspace ，這兩個Apps非常美，但要每月課金。而且大部份功能其實我也用不著。
所以我用這免費的Meditation Timer and Log
總結
養成習慣不容易。靠的不是意志，而是技術。希望我的分享可以幫到大家做一個更好的自己。
延伸閱讀- 溫哥華好生活-少一點
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