在討論區經常看到「自學日文邊度好？/睇咩好」「點學日文？」這類的問題。我一律建議「在每日坐車時聽五分鐘練習」

網上很多人分享自己學習日文的方法。但看這些分享通常也沒什麼用。我不是說他們的方法沒用，只不過那些分享大多他本人根據自身能力，自身環境，再加上自己的經驗得出來的成果。他做得到，不等於適合你。

聽五分鐘日語練習？聽什麼好？

聽什麼好？怎樣自學？每次網上討論區問這個問題，每次結果都一樣，個個人都講自己的意見，結果什麼也做不成。

其實現在教學資源，日語老師，網站多得是。

比起「怎學？」「學那個比較好？」，行動永遠比結果重要。

最容易行動的，是「大家的日本語」系列。循序漸進，上YouTube有老師詳細解釋。網上全套教科書，練習一應俱全。

聽五分鐘日語練習就可以？每日只聽五分鐘當然不可以。但這是建立習慣的最重要的一個步驟，就是開始行動。

但我今天想講的是，比學習法更重要的事，就是建立習慣。

所謂「最強學習法」，根本不存在。或者該換句話講，「最強的學習法，是你自己去發展適合你的方法」。如果沒有一個習慣的話，什麼學習法，學日文推介都是放屁。

今天和大家分享這本叫 《30日で人生を変える「続ける」習慣 》的書，希望對大家有幫助。

 

為什麼那麼多人學過日文，但成功卻沒幾個？

為什麼香港人總是學不好日語？你身邊「學過日文，上過日語班」的人很多，但真正可以用日文的人其實少之又少。

上網經常見到有人問「學日文邊度好？/睇咩好」「有沒有什麼學校/網站推介？」，現在教學資源，日語老師，網站多得是。連Google也懶，也懶得去開始行動，懶得思考只想直接的答案的人，別說語言這種要花大量時間和練習才能掌握的東西了，就算學一些相對簡單的東西，例如煮飯也不會成功。

「為什麼會有那麼多人失敗？」「為什麼會堅持不了？」這些更重要的問題卻很少人問。

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為什麼那麼多人放棄學日文？香港日本語教育研究会有做過調查，調查香港人放棄的原因。

「抗拒改變」是人類的本能，所謂「養成習慣」是「擺脫引力」

堅持不到，不是你本身有問題，因為人是有一種「抗拒改變」的本能，這個本能叫做「習慣引力」。

失敗過只不過是你不知道方法而已，無需自責。

要養成習慣，就是要擺脫這引力，好像火箭升空擺脫地心吸力一樣，愈低階段難度愈高。

習慣引力大概分三階段：

第一階段：反抗期（第1日～第7日）

這就是這個階段是習慣引力最強的時期，在這個時期，任何人都會有這個挫折。也就是人所謂的「懶」。和性格，毅力等等無關。

第二階段：不安定期（第8日～21日）

這個階段最容易被一些突發的事情影響而放棄，事情不如自己想像般進展，所以覺得自己是做不到。

第三階段：倦怠期（第22日～第30日）

這最容易覺得好像例行公事一樣的時期，因為感受不到繼續的動力，所以覺得「很無聊」「不想做」。

習慣是要時間養成，而且有不同等級

習慣是有三個階段，要訂立自己的計劃，首先要知道具體所需的時間

第一等級：行動習慣（需要一個月左右）

例如收拾房間，讀書，寫日記、儲蓄等等日常的行動等級的習慣。

第二等級：身體習慣（需要三個月左右）

這些就上節食、運動、提早起床、戒煙、健身等等和身體狀態有關的事情。

第三等級：思考習慣（需要六個月左右）

思考方法，感受方法等等思考的習慣。

當中，學日語是屬於第一等級的習慣，就要想學日語，就要花三十日的時間去養成習慣。即是說，要三十日每日都學日文。

養成習慣的三個原則

1）一次只養成一個習慣

你有沒有試過這樣經驗？想減肥，然後看資料，知道需要節食，和做運動，結果開始了幾天就放棄了。

同時開始幾個習慣，習慣引力就自然加倍。想同時節食和做運動。結果兩邊都做不好。

是要先養成其中一個習慣，安定了之後再做另一個。

2）不可以做太複雜的規定

行動要夠簡單，要好好想清楚怎樣做才是最有效率，做最簡單的行動。

3）比起「結果」，「行動」更重要。

這個是香港人最大的問題。

「達成目標」和「養成習慣」是兩件事。

香港人很精打細算，講求效果。這可以說是優點。所以才會想知道什麼是「最好的方法」。但在養成習慣這件事上是一個很大的障礙。因為養成習慣要的，重點是「過程」。

針對反抗期（第1日～第7日）

「千里之行始於足下」，開始第一步，是重要的一環，不開始的話，什麼學習法等等全是空談。在開始決定習慣初期，要注意的是：

1）先開始做一些簡單的事情

很多不能堅持的人最大的原因是「完美主義」。一定要達成某個目標才罷休。結果就是，如果有一丁點意外的事發生的話就不能繼續下去。

要堅持下去，最初一定不可以做太過困難，太過複雜的事情。

所以，為什麼我在第一句建議先開始「在坐車的時候，聽五分鐘左右日語」?

因為這個是你一定可以做到，而且不會有籍口做不到的事情。

只做五分鐘？真的夠嗎？當然不夠。但先開始的話，之後你就會自然知道應該怎改善，根據你自己的能力，環境，時間，自己懂得調節，比如增加時間，或者找另外的練習等等。這些東西是你自己的，沒有人能教你。

2）紀錄自己的行動

紀錄？很麻煩的啊。對，是很麻煩。但有兩大好處。

A）能夠客觀分析問題，知道自己什麼偷懶了。

B）能夠增加動力

有句諺語說「小時偷針，大時偷金」任何壞事也是從小開始。但其實好習慣也是。開始了第一步之後，你就會有更大動力去做。

我自己推介Forest這個Apps。這個可以簡單紀錄自己做過什麼事，也可以大大提昇你的工作效率。

針對不安定期（第8日～21日）

3）建立固定的Pattern

去設立一個不會改變的Pattern習慣。否則，就會很容易被工作等等雜事影響，去令你做不到。

我現在在加拿大生活，以下是我現在進行的習慣：當然，這是根據我自己的生活模式而定，無必要也請不要照跟。

但這也是Base on 這原理「固定的時間，地點，內容（細節可以調整）」

	時間	內容	地點
運動	每日約夜點十點半左右	玩Switch的Fit Boxing，視乎當日身體狀態決定玩多久。總之不能間斷。	自己的家
運動	做伸展運動	每朝沖咖啡之後，利用等待的時間，做五分鐘伸展運動。跟著Fix Boxing 的Apps 去做	自己的家
暝想	每朝約8～9點左右	喝完咖啡之後，馬上做5分鐘暝想。	自己的家
讀書	每日約十一點半左右	玩完Fit Boxing，洗澡後馬上關掉電腦，然後在梳化上看書。看到想睡覺/夜晚十二點半為止。	自己的家

4）想定例外狀況

這是最重要的一個步驟，就是設置例外的情況。

比如說要決定每天都讀20 分鐘的書，或者做二十分鐘慢跑，但因為突然出現一些情況，例如加班，和朋友相聚，不舒服，天氣差等等。一旦斷了習慣的話，之後就覺得「結果還是不能持續」繼而產生放棄的念頭。

所以，必須要想定各種可能出現的情況。然後想定「在這個情況之下」會做什麼行動。

比如說如果因為工作晚了沒有時間看書，就「只看一頁/一小段」。如果身體不舒服/雨天不能跑步的話，就做十分鐘拉筋。

總之，行動不可以斷。

5）找尋令自己繼續行動的動力

人的動機有兩種，一種追求快樂（可以用日文看漫畫很開心），一種是逃避苦痛（如果考試不合格就不能畢業）。當中，逃避苦痛的動力會來得更大。

學日文的話，大多數都是為了高興，通常沒有什麼痛苦要逃避。也是很多人失敗的原因，就是沒有一個危機意識。危機意識不一定要是失去工作等等大事情。例如上課不懂答問題會很丟臉也是危機意識的一種。

書中分享了十二個動力的例子，大家可以因應自己的情況尋找自己的動力來源。

我自己的話，最主要是 4）可以做自己喜歡的事情，和 7）我投資了那麼多時間/學費，放棄的話會很丟臉。

	說明
1）獎勵	例如買自己喜歡的東西
2）被稱讚	做一個會被稱讚的環境，例如找私人授課
3）遊戲心	抱著玩遊戲，升LV的心態去學習
4）理想的自己	想像自己可以用日文去看書，學習等等
5）儀式	在開始學習前，和自己講「開始讀書了」
6）排除障礙	把手機關掉

	說明
7）虧本	投資了學費/時間，如果放棄就血本無歸
8）找共同習慣的朋友	有朋友看著就會有壓力
9）向大家宣告	向大家宣告「我在學習日文」，讓自己無法退縮。
10）懲罰自己	例如如果自己偷懶的話，就要捐錢給慈善機構等。
11）設定目標	設定可以達成，具體的目標，例如「一年內考取N5 程度」。
12）強迫自己	設定Deadline等等強迫自己

針對倦怠期（第22日～第30日）

到了這個階段，要注意怎樣不讓自己倦怠。

6）在固定Pattern 上加上變化

這個是針對第3 點）固定Pattern，培養一定的習慣之後，如果覺得無聊，可以轉換一下環境，例如換教科書，點香薰，在咖啡店溫習等等。

但是，請不要改變固定了的開始時間或者方法，否則就很容易前功盡棄。只做小改變就好。

7）尋找新的動力

如果覺得厭倦的話，可以再思考如何令自己繼續下去，尋找新的動力，可以參考第5點。

千里之行始於足下

學好日文，建立習慣遠比「怎樣學好日文/邊度學」之類的更重要。

建立習慣，先由最簡單的行動開始。「每日聽五分鐘日語練習」，只不過是隨口一個例子而已。你喜歡做什麼也沒有問題。

學日文不是搞社運，「鳩做」（做一些徒勞無功的事）比「什麼也不做」好得多。

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