對城市人來說，疲勞是一個很嚴重的問題。生活壓力大睡不好，又或者難得有私人的時間所以用來看劇集等等結果睡眠不足，第二天上班疲累不堪？
我自己也有這個問題。
做私人授課是「手停口停」，收入不穩的工作。所以我盡量有效率地安排時間。
我的工作時間和一般上班族差不多。上午10:00至下午1:00 上課教書，然後一個小時午休，之後繼續上課。下午2:00~6:30 繼續講書，一個小時晚餐時間，再繼續上課。最高紀錄一天上12小時的課。
為了發揮最大效率，所以最近一直在看關於休息的書籍，結果自己讓自己在最短的時間休息方法。希望可以和大家分享一下。
先此聲明，這個只是我看書實踐，自己研究出來適合自己的休息方法，可能未必適合你。而且本人並無任何腦外科或冥想等專門知識。如果有什麼錯誤煩請指正。
內容目錄
我的休息方法是什麼？
我自己做的方法融合了Power Nap 和 Mindfulness這兩個概念。
步驟只有三個：
- 喝咖啡因
- 冥想
- 稍微活動一下身子，伸個懶腰，或者去洗個臉
就只是這樣簡單。
Power Nap 是什麼？
Power Nap 直譯就是「動力午睡」（說得好像營養飲料似的）。
聽來好像很科學，簡單來講就是 15~20 分鐘的午睡。如果睡太久的話就會進入深層睡眠，起來反而更累。
但如果，喝完咖啡馬上睡，會有較好的效果。
為什麼要先喝咖啡才睡覺？咖啡因不是影響睡眠的嗎？
如果在夜晚喝咖啡的時候當然會睡不着。但是如果是一個15至20分鐘左右的小休的話，是沒有影響的。
因為這個休息法不建議在下午三點之後做，否則就會影響晚上的睡眠。
而且喝了咖啡之後需要大約15至20分鐘左右的時間才能發揮效用。所以用喝下咖啡之後的15分鐘空檔來進行休息，之後就可以令到自己更加精神。
當然如果不喜歡咖啡的話，茶等等都可以發揮功效的。最好還是熱咖啡。
不能午睡怎麼辦？
「午睡」對於上班族來說，可以說是接近不可能的事。最多只能臥在桌上睡，但這樣睡的話，醒來頸會很痛。而且醒來時可能更加辛苦。
所以我會「冥想」去代替「午睡」。其實嚴格來講叫做Mindfulness，中文叫「正念」或者「靜觀」，聽起來好像很有宗教氣息。「Mindfulness」可以說是「冥想」的其中一種，雖然兩者有微細差別。但很多人都將兩者混為一談。而且兩者其實殊途同歸。所以我一律用「冥想」代替。
講起冥想，可能大家會想起宗教，或者什麼Spiritual靈性等等的字眼。雖然很多宗教也會冥想，但其實冥想可以和宗教完全無關的。
上網捜索有關資料，大多都是長篇大論講得非常複雜，其實方法很簡單，就是將自己的思緒集中於呼吸上。
(和鬼滅之刃毫無關係)
做冥想的時候一定會有雜念。例如會想到底還有幾多分鐘才完，或者會想起今天的工作，或者今晚的晚飯吃什麼諸如此類。這些是正常不過的事情。有雜念的話，沒關係，不用強迫自己放空。將自己的思緒集中在呼吸身上。「呼—— 吸——」這樣子去想就可以。
冥想時要注意什麼呢？
其實沒有所謂，最好在一個比較寧靜的地方做。就算在辦公室也可以。
姿勢的話，我自己會做 法界定印 （ほっかいじょういん）這手印（dhyana-mudra ），這可以提升專注力。
但如果在辦公室這樣做的話人家會以為你在修練什麼內功，如果在辦公室的勸大家不要這樣做了。
只要普通地坐直，閉上眼，舒服就好。
是否每個人都可以做呢？
應該沒有什麼副作用，因為這只不過是喝杯咖啡，靜靜呼吸而已。但是看書的時侯有寫如果抑鬱的人可能會有不好的後果。所以如果有抑鬱的朋友可能先詢問醫生的意見會比較好。
參考資料：
パワーナップ仮眠法 ISBN : 978-4894516670
ビギナーのためのマインドフルネス瞑想 ISBN : 978-4838751716
脳疲労が消える 最高の休息法 ISBN-13 : 978-4478101919
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