by 逸之 | 11 月 22, 2022 | 網誌, 讀書報告, 香港生活
看了一本很短的Kindle 書。叫 《How to Quit Facebook and Never look back》
可能大家看到這書名，會覺得「Facebook？早就Quit了，現在都看IG」
其實IG 比Facebook 更可怕。不過這書是 2018年寫的，當時IG 也沒有那麼普及。
書中也有寫出社交媒體（日文叫SNS）的禍害。
1）私隱問題（雖然香港沒人在乎）
2）令你浪費時間
3）SNS 不能令你快樂
大家問一下第二，第三個問題：SNS真的令你快樂嗎？你的生活有沒有因為SNS而改善？如果你覺得玩SNS是很有意義，令你成長的話，恭喜你。雖然我從未聽過。
而且要找SNS的禍害的研究論文，現在網上有一大堆。（雖然也是英文居多）
最好的方法是當然是直接刪掉整個戶口。但現在SNS 已經根深蒂固，可能一時間會很難適應。作者一開始是先Unfollow所有朋友和網頁。之後再慢慢刪掉整個戶口。
會不會擔心刪掉之後朋友就找不到你？我不會。我電話二十年沒有變過，真心要找我的話很容易。
我自己開始減少SNS個人Account的活動（又並非完全不看），雖然開始了兩三個星期，發覺以前的我他媽的在幹嗎？為什麼浪費了那麼多寶貴的時間？
你會不會也有興趣離開/減少SNS呢？
如何戒掉社交媒體？
首先，要明白一件事，社交媒體是會上癮的。
最狠的方法固然是把它刪掉。但現在全城中毒已深，很難完全不用社交媒體。畢竟社交媒體也有實際用處。
如果想戒但又戒不了的朋友，可以注意以下幾點
- 將Facebook，IG全部刪掉
尤其是Facebook，IG等Apps 會有通知功能。人的好奇心是天性，社交媒體就是利用這個特性去控制你。
另外，刪掉Apps 可以令你增加按進社交媒體的難度。別小看這一個步驟，人的大腦是非常怕麻煩的。
- 安裝配件去阻擋
電腦的話，可以用Chrome 的 News Feed Eradicator
只要裝上去的話，它就可以阻擋Facebook的New Feed。如果你要看的話，你需要解除封鎖。
手機的話，Blockit也有類似的功能。
這些東西也是免費的。
減少用社交媒體，你會發覺你的人生只會過得更好。
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
如果你有以上煩惱，我可以幫到你。
首兩個月內如有不滿，可以半額退回學費。
by 逸之 | 3 月 14, 2022 | 網誌, 讀書報告
在討論區經常看到「自學日文邊度好？/睇咩好」「點學日文？」這類的問題。我一律建議「在每日坐車時聽五分鐘練習」
網上很多人分享自己學習日文的方法。但看這些分享通常也沒什麼用。我不是說他們的方法沒用，只不過那些分享大多他本人根據自身能力，自身環境，再加上自己的經驗得出來的成果。他做得到，不等於適合你。
聽五分鐘日語練習？聽什麼好？
聽什麼好？怎樣自學？每次網上討論區問這個問題，每次結果都一樣，個個人都講自己的意見，結果什麼也做不成。
其實現在教學資源，日語老師，網站多得是。
比起「怎學？」「學那個比較好？」，行動永遠比結果重要。
最容易行動的，是「大家的日本語」系列。循序漸進，上YouTube有老師詳細解釋。網上全套教科書，練習一應俱全。
聽五分鐘日語練習就可以？每日只聽五分鐘當然不可以。但這是建立習慣的最重要的一個步驟，就是開始行動。
但我今天想講的是，比學習法更重要的事，就是建立習慣。
所謂「最強學習法」，根本不存在。或者該換句話講，「最強的學習法，是你自己去發展適合你的方法」。如果沒有一個習慣的話，什麼學習法，學日文推介都是放屁。
今天和大家分享這本叫 《30日で人生を変える「続ける」習慣 》的書，希望對大家有幫助。
為什麼那麼多人學過日文，但成功卻沒幾個？
為什麼香港人總是學不好日語？你身邊「學過日文，上過日語班」的人很多，但真正可以用日文的人其實少之又少。
上網經常見到有人問「學日文邊度好？/睇咩好」「有沒有什麼學校/網站推介？」，現在教學資源，日語老師，網站多得是。連Google也懶，也懶得去開始行動，懶得思考只想直接的答案的人，別說語言這種要花大量時間和練習才能掌握的東西了，就算學一些相對簡單的東西，例如煮飯也不會成功。
「為什麼會有那麼多人失敗？」「為什麼會堅持不了？」這些更重要的問題卻很少人問。
為什麼那麼多人放棄學日文？香港日本語教育研究会有做過調查，調查香港人放棄的原因。
「抗拒改變」是人類的本能，所謂「養成習慣」是「擺脫引力」
堅持不到，不是你本身有問題，因為人是有一種「抗拒改變」的本能，這個本能叫做「習慣引力」。
失敗過只不過是你不知道方法而已，無需自責。
要養成習慣，就是要擺脫這引力，好像火箭升空擺脫地心吸力一樣，愈低階段難度愈高。
習慣引力大概分三階段：
第一階段：反抗期（第1日～第7日）
這就是這個階段是習慣引力最強的時期，在這個時期，任何人都會有這個挫折。也就是人所謂的「懶」。和性格，毅力等等無關。
第二階段：不安定期（第8日～21日）
這個階段最容易被一些突發的事情影響而放棄，事情不如自己想像般進展，所以覺得自己是做不到。
第三階段：倦怠期（第22日～第30日）
這最容易覺得好像例行公事一樣的時期，因為感受不到繼續的動力，所以覺得「很無聊」「不想做」。
習慣是要時間養成，而且有不同等級
習慣是有三個階段，要訂立自己的計劃，首先要知道具體所需的時間
第一等級：行動習慣（需要一個月左右）
例如收拾房間，讀書，寫日記、儲蓄等等日常的行動等級的習慣。
第二等級：身體習慣（需要三個月左右）
這些就上節食、運動、提早起床、戒煙、健身等等和身體狀態有關的事情。
第三等級：思考習慣（需要六個月左右）
思考方法，感受方法等等思考的習慣。
當中，學日語是屬於第一等級的習慣，就要想學日語，就要花三十日的時間去養成習慣。即是說，要三十日每日都學日文。
養成習慣的三個原則
1）一次只養成一個習慣
你有沒有試過這樣經驗？想減肥，然後看資料，知道需要節食，和做運動，結果開始了幾天就放棄了。
同時開始幾個習慣，習慣引力就自然加倍。想同時節食和做運動。結果兩邊都做不好。
是要先養成其中一個習慣，安定了之後再做另一個。
2）不可以做太複雜的規定
行動要夠簡單，要好好想清楚怎樣做才是最有效率，做最簡單的行動。
3）比起「結果」，「行動」更重要。
這個是香港人最大的問題。
「達成目標」和「養成習慣」是兩件事。
香港人很精打細算，講求效果。這可以說是優點。所以才會想知道什麼是「最好的方法」。但在養成習慣這件事上是一個很大的障礙。因為養成習慣要的，重點是「過程」。
針對反抗期（第1日～第7日）
「千里之行始於足下」，開始第一步，是重要的一環，不開始的話，什麼學習法等等全是空談。在開始決定習慣初期，要注意的是：
1）先開始做一些簡單的事情
很多不能堅持的人最大的原因是「完美主義」。一定要達成某個目標才罷休。結果就是，如果有一丁點意外的事發生的話就不能繼續下去。
要堅持下去，最初一定不可以做太過困難，太過複雜的事情。
所以，為什麼我在第一句建議先開始「在坐車的時候，聽五分鐘左右日語」?
因為這個是你一定可以做到，而且不會有籍口做不到的事情。
只做五分鐘？真的夠嗎？當然不夠。但先開始的話，之後你就會自然知道應該怎改善，根據你自己的能力，環境，時間，自己懂得調節，比如增加時間，或者找另外的練習等等。這些東西是你自己的，沒有人能教你。
2）紀錄自己的行動
紀錄？很麻煩的啊。對，是很麻煩。但有兩大好處。
A）能夠客觀分析問題，知道自己什麼偷懶了。
B）能夠增加動力
有句諺語說「小時偷針，大時偷金」任何壞事也是從小開始。但其實好習慣也是。開始了第一步之後，你就會有更大動力去做。
我自己推介Forest這個Apps。這個可以簡單紀錄自己做過什麼事，也可以大大提昇你的工作效率。
針對不安定期（第8日～21日）
3）建立固定的Pattern
去設立一個不會改變的Pattern習慣。否則，就會很容易被工作等等雜事影響，去令你做不到。
我現在在加拿大生活，以下是我現在進行的習慣：當然，這是根據我自己的生活模式而定，無必要也請不要照跟。
但這也是Base on 這原理「固定的時間，地點，內容（細節可以調整）」
| 時間 | 內容 | 地點 |
| 運動 | 每日約夜點十點半左右 | 玩Switch的Fit Boxing，視乎當日身體狀態決定玩多久。總之不能間斷。 | 自己的家 |
| 運動 | 做伸展運動 | 每朝沖咖啡之後，利用等待的時間，做五分鐘伸展運動。跟著Fix Boxing 的Apps 去做 | 自己的家 |
| 暝想 | 每朝約8～9點左右 | 喝完咖啡之後，馬上做5分鐘暝想。 | 自己的家 |
| 讀書 | 每日約十一點半左右 | 玩完Fit Boxing，洗澡後馬上關掉電腦，然後在梳化上看書。看到想睡覺/夜晚十二點半為止。 | 自己的家 |
4）想定例外狀況
這是最重要的一個步驟，就是設置例外的情況。
比如說要決定每天都讀20 分鐘的書，或者做二十分鐘慢跑，但因為突然出現一些情況，例如加班，和朋友相聚，不舒服，天氣差等等。一旦斷了習慣的話，之後就覺得「結果還是不能持續」繼而產生放棄的念頭。
所以，必須要想定各種可能出現的情況。然後想定「在這個情況之下」會做什麼行動。
比如說如果因為工作晚了沒有時間看書，就「只看一頁/一小段」。如果身體不舒服/雨天不能跑步的話，就做十分鐘拉筋。
總之，行動不可以斷。
5）找尋令自己繼續行動的動力
人的動機有兩種，一種追求快樂（可以用日文看漫畫很開心），一種是逃避苦痛（如果考試不合格就不能畢業）。當中，逃避苦痛的動力會來得更大。
學日文的話，大多數都是為了高興，通常沒有什麼痛苦要逃避。也是很多人失敗的原因，就是沒有一個危機意識。危機意識不一定要是失去工作等等大事情。例如上課不懂答問題會很丟臉也是危機意識的一種。
書中分享了十二個動力的例子，大家可以因應自己的情況尋找自己的動力來源。
我自己的話，最主要是 4）可以做自己喜歡的事情，和 7）我投資了那麼多時間/學費，放棄的話會很丟臉。
| 說明 |
| 1）獎勵 | 例如買自己喜歡的東西 |
| 2）被稱讚 | 做一個會被稱讚的環境，例如找私人授課 |
| 3）遊戲心 | 抱著玩遊戲，升LV的心態去學習 |
| 4）理想的自己 | 想像自己可以用日文去看書，學習等等 |
| 5）儀式 | 在開始學習前，和自己講「開始讀書了」 |
| 6）排除障礙 | 把手機關掉 |
追求快樂的例子，例如奬勵，憧憬等 | 說明 |
| 7）虧本 | 投資了學費/時間，如果放棄就血本無歸 |
| 8）找共同習慣的朋友 | 有朋友看著就會有壓力 |
| 9）向大家宣告 | 向大家宣告「我在學習日文」，讓自己無法退縮。 |
| 10）懲罰自己 | 例如如果自己偷懶的話，就要捐錢給慈善機構等。 |
| 11）設定目標 | 設定可以達成，具體的目標，例如「一年內考取N5 程度」。 |
| 12）強迫自己 | 設定Deadline等等強迫自己 |
危機感的例子，例如Deadline，宣言，約定等針對倦怠期（第22日～第30日）
到了這個階段，要注意怎樣不讓自己倦怠。
6）在固定Pattern 上加上變化
這個是針對第3 點）固定Pattern，培養一定的習慣之後，如果覺得無聊，可以轉換一下環境，例如換教科書，點香薰，在咖啡店溫習等等。
但是，請不要改變固定了的開始時間或者方法，否則就很容易前功盡棄。只做小改變就好。
7）尋找新的動力
如果覺得厭倦的話，可以再思考如何令自己繼續下去，尋找新的動力，可以參考第5點。
千里之行始於足下
學好日文，建立習慣遠比「怎樣學好日文/邊度學」之類的更重要。
建立習慣，先由最簡單的行動開始。「每日聽五分鐘日語練習」，只不過是隨口一個例子而已。你喜歡做什麼也沒有問題。
學日文不是搞社運，「鳩做」（做一些徒勞無功的事）比「什麼也不做」好得多。
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
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首兩個月內如有不滿，可以半額退回學費。
by 逸之 | 1 月 2, 2021 | 讀書報告
對城市人來說，疲勞是一個很嚴重的問題。生活壓力大睡不好，又或者難得有私人的時間所以用來看劇集等等結果睡眠不足，第二天上班疲累不堪？
我自己也有這個問題。
做私人授課是「手停口停」，收入不穩的工作。所以我盡量有效率地安排時間。
我的工作時間和一般上班族差不多。上午10:00至下午1:00 上課教書，然後一個小時午休，之後繼續上課。下午2:00~6:30 繼續講書，一個小時晚餐時間，再繼續上課。最高紀錄一天上12小時的課。
為了發揮最大效率，所以最近一直在看關於休息的書籍，結果自己讓自己在最短的時間休息方法。希望可以和大家分享一下。
先此聲明，這個只是我看書實踐，自己研究出來適合自己的休息方法，可能未必適合你。而且本人並無任何腦外科或冥想等專門知識。如果有什麼錯誤煩請指正。
我的休息方法是什麼？
我自己做的方法融合了Power Nap 和 Mindfulness這兩個概念。
步驟只有三個：
- 喝咖啡因
- 冥想
- 稍微活動一下身子，伸個懶腰，或者去洗個臉
就只是這樣簡單。
Power Nap 是什麼？
Power Nap 直譯就是「動力午睡」（說得好像營養飲料似的）。
聽來好像很科學，簡單來講就是 15~20 分鐘的午睡。如果睡太久的話就會進入深層睡眠，起來反而更累。
但如果，喝完咖啡馬上睡，會有較好的效果。
為什麼要先喝咖啡才睡覺？咖啡因不是影響睡眠的嗎？
如果在夜晚喝咖啡的時候當然會睡不着。但是如果是一個15至20分鐘左右的小休的話，是沒有影響的。
因為這個休息法不建議在下午三點之後做，否則就會影響晚上的睡眠。
而且喝了咖啡之後需要大約15至20分鐘左右的時間才能發揮效用。所以用喝下咖啡之後的15分鐘空檔來進行休息，之後就可以令到自己更加精神。
當然如果不喜歡咖啡的話，茶等等都可以發揮功效的。最好還是熱咖啡。
不能午睡怎麼辦？
「午睡」對於上班族來說，可以說是接近不可能的事。最多只能臥在桌上睡，但這樣睡的話，醒來頸會很痛。而且醒來時可能更加辛苦。
所以我會「冥想」去代替「午睡」。其實嚴格來講叫做Mindfulness，中文叫「正念」或者「靜觀」，聽起來好像很有宗教氣息。「Mindfulness」可以說是「冥想」的其中一種，雖然兩者有微細差別。但很多人都將兩者混為一談。而且兩者其實殊途同歸。所以我一律用「冥想」代替。
講起冥想，可能大家會想起宗教，或者什麼Spiritual靈性等等的字眼。雖然很多宗教也會冥想，但其實冥想可以和宗教完全無關的。
上網捜索有關資料，大多都是長篇大論講得非常複雜，其實方法很簡單，就是將自己的思緒集中於呼吸上。
(和鬼滅之刃毫無關係)
做冥想的時候一定會有雜念。例如會想到底還有幾多分鐘才完，或者會想起今天的工作，或者今晚的晚飯吃什麼諸如此類。這些是正常不過的事情。有雜念的話，沒關係，不用強迫自己放空。將自己的思緒集中在呼吸身上。「呼—— 吸——」這樣子去想就可以。
冥想時要注意什麼呢？
其實沒有所謂，最好在一個比較寧靜的地方做。就算在辦公室也可以。
姿勢的話，我自己會做 法界定印 （ほっかいじょういん）這手印（dhyana-mudra ），這可以提升專注力。
但如果在辦公室這樣做的話人家會以為你在修練什麼內功，如果在辦公室的勸大家不要這樣做了。
只要普通地坐直，閉上眼，舒服就好。
是否每個人都可以做呢？
應該沒有什麼副作用，因為這只不過是喝杯咖啡，靜靜呼吸而已。但是看書的時侯有寫如果抑鬱的人可能會有不好的後果。所以如果有抑鬱的朋友可能先詢問醫生的意見會比較好。
參考資料：
パワーナップ仮眠法 ISBN : 978-4894516670
ビギナーのためのマインドフルネス瞑想 ISBN : 978-4838751716
脳疲労が消える 最高の休息法 ISBN-13 : 978-4478101919
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
如果你有以上煩惱，我可以幫到你。
首兩個月內如有不滿，可以半額退回學費。
by 逸之 | 7 月 29, 2013 | 讀書報告
最近看了一本書,叫做「草食系男子”お嬢マン”が日本を変える」お嬢、即是「大小姐」的意思。”お嬢マン”也是草食系男子的其中一種.在日本愈來愈多這樣子的男生。
一般而言,這類お嬢マン有以下特徵:
-不愛花費,尤其是在食方面.
-重視家人,會和家人一起慶祝節目
-胃口很小,會留意是否會肥和健康
-重視環保,自然,與世無爭。出世(出人頭地)意欲不強
-不喜歡性愛,就算去ラブホ也只是朋友
-精打細算,支持AA制
-超合理主義,不喜做沒有意義的事,例如應酬
-比女生更會做家務
(其實我本人也蠻お嬢マン的…)
以前日本的男士要求是３高（高学歴、高年収、高身長）
現在是３低（低姿勢、低リスク(RISK)、低依存）
不知道這股風潮什麼時候才會到香港呢?
女士會不會喜歡這類男生呢?
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
如果你有以上煩惱，我可以幫到你。
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by 逸之 | 5 月 28, 2013 | 讀書報告
在日本去完當義工之後,我在當地買了這一本書，書名叫做《封印された震災死 その真相》
顧名思義，這是講述3.11 震災之後，一些被封印的事實和真相。
一架載十多個幼兒的校巴,避離當時不往高處逃，反而駛向著海的方向…
在駕駛學校中,師生們收到警報，卻留在原地待機…
為救人而死的女職員,被人渲染成日本版的雷鋒…
作者也訪問了當地法醫，透露日本對於災難的處理方式，比起真正的先進國家遠遠落後,很多遇難的死因只是隨隨便便地寫上「災害死」…
作者訪問了當地的義務消防隊(義務的叫「消防団」、全職的叫做「消防本部」)，其負坦之重和受到的尊重形成強烈的反比…
追求真相遺族們，向政府追求卻不得要領，還被大眾批評「這是千年一遇的災害,所以沒辦法」「也只不過為了賠償吧了」等等…
日本的防災政策，實際有如魔法般的幼稚…
日本，總是給人一個嚴謹，精細，親切的印象。
但事實是在這個面具背後,他們的內在是多麼隨便，敷衍了事，冷漠。(「其他國家」的更多黑暗事，不代表日本這個國家沒有。)
天災，是不是真的「仕方ない？」(無辦法)
是不是因為這個是「千年一遇」的天災,就可以不做對策,直到下一個「千年一遇」的天災為止?
是不是負責的人也喪生了，就不用查出真相?
那些冤魂會否有沉冤得雪的一日?
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
如果你有以上煩惱，我可以幫到你。
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by 逸之 | 4 月 6, 2013 | 讀書報告
我最近看了一本書，是關於如何用「斷，捨，離」的概念去整理房子
大家的房間凌亂嗎？是否太多雜物不捨得丟掉？這本書解釋有三種房間凌亂的人：
第一是逃避型，因為家裡太過凌亂不堪又懶得執拾，或者不知道怎去收拾，所以盡量不留在家，結果房子愈來愈亂，更加不想留在家，造成惡性循環。
第二種是懷愐過去型，家中堆了太多有「紀念價值」的雜物，就好像一個不懂得新陳代謝的身體一樣，愈積愈不健康。
第三種就是擔憂將來型，家中總是一大堆「將來可能用得著」的東西，結果只是一堆從來沒有用過的垃圾。
所謂「斷，捨，離」，只是三個很簡單的步驟。
斷—就是拒絕，拒絕收藏沒有用的，或者已經不重要的東西。
捨—就是將想法付諸行動，把不要的東西清除。只留下真正用得著的，或者對你來講有意義的東西。
離—就是忘記，徹底和那些東西說再見。感謝它們曾經在你生命中出現過。
今日就一口氣整理了我的桌子。
「斷，捨，離」這個概念本來就是用於處理感情。一直以來，因為那個人，積聚了太多毒素。
「斷，捨，離」看似很簡單，其實很難。現在只希望時間可以沖得淡。
私人日語課程
．在日語學校學過日文，但很少機會練習會話？
．自學過日文，但只是學文法，無法活用？
．日語班進度太慢，想學快些？
．想考日能試，但沒有人解釋為什麼我的答案不正確？
．身處外國，需要一個會廣東話的人去教授？
如果你有以上煩惱，我可以幫到你。
首兩個月內如有不滿，可以半額退回學費。
